Hyper connexion : 4 clefs pour reprendre le contrôle grâce au coaching

#MANAGEMENT #PERFORMANCE #QVT #HYPERCONNEXION #BURN OUT

La frontière entre vie professionnelle et vie privée se réduit de plus en plus. Même si le droit à la déconnexion en dehors des heures de travail a été acté (Loi janvier 2017), reste le sujet plus large de l’hyper connexion de ses impacts sur la performance et surtout sur la santé.   

Selon le baromètre BVA-April* les français consacrent aujourd’hui 4h49 par jour aux écrans (7H13 pour les cadres). Les ¾ des sondés reconnaissent une forme de dépendance, 23% se déclarent même totalement dépendants. 3/4 des cadres continuent à consulter leurs communications professionnelles pendant les week-ends et les vacances, alors même qu’ils sont 82 % à juger cet accès permanent négatif.

Les effets néfastes de l’hyper connexion sur la QVT

Si l’hyper connexion renforce la perception de réactivité et de souplesse face aux exigences adaptatives de nos environnements professionnels, ce comportement peut provoquer, par un stress chronique, un syndrome d’épuisement professionnel voire mener au burn out (voir mon article « Le coaching pour prévenir l’épuisement professionnel des managers »). Résultats :

  • une baisse de l’énergie, de la motivation et à terme de moindres performances et une baisse de la productivité.
  • L’isolement au travail, la perte de cohésion du collectif avec une possible montée des conflits interpersonnels

Avec à la clé les effets néfastes sur la santé que l’on connait : troubles du sommeil, troubles de la vision et de la concentration, sédentarisation …

Le coaching pour apprendre à se déconnecter

Même si certaines entreprises ont mis en place des « chartes de déconnexion », les salariés, notamment les managers, peuvent encore avoir des difficultés à « débrancher ».  Faire appel à un business coach peut les aider à mettre en place de nouveaux comportements pour reprendre le contrôle sur leur organisation en se libérant de la sur-sollicitation numérique.

Voici 4 clés essentielles pour lutter contre l’hyper connexion : 

1-Gérer son énergie plutôt que son temps : privilégier la « qualité de déconnexion » en faisant de « vraies » pauses durant vos journées de travail, en pratiquant la pleine conscience, la méditation (voir mon article « 4 pistes simples pour pratiquer la pleine conscience au travail « ) ou des micro siestes. Vous pouvez aussi aménager un endroit où se retrouver entre collègues en silence et sans connexion…

2-Maîtriser les sollicitations numériques : lors de périodes où vous avez besoin de vous concentrer, apprenez à activer à bon escient le « mode avion » ou « ne pas déranger » sans culpabilité, paramétrez vos notifications en fonction de vos besoins, sélectionner les bons canaux de communication (1 seul canal par interlocuteur) ….  

3-Créer, en concertation avec vos collaborateurs, votre « charte de déconnexion » précisant clairement les usages et comportement attendus en fonction des besoins spécifiques de l’équipe. Par ex. instaurer un délai et/ou des horaires maximum pour la réponse aux mails, installer à l’entrée des salles de réunion une boîte où chacun doit laisser son smartphone…

4-Faire régulièrement des cures de « digital detox » : profitez de vos congés pour programmer des périodes de « retraite » de plusieurs jours sans smartphone ou autre appareil numérique. Profitez-en pour vous reconnecter à la nature, marcher, jardiner, cuisiner, jouer de la musique ou avec vos enfants …  Autant d’activités qui, pratiquées en pleine conscience de façon régulière, vous libèrent de la dépendance numérique.

Si vous aussi vous souhaitez reprendre le contrôle,  contactez-moi ! Business Coach & Formatrice certifiée je peux vous aider à optimiser votre gestion du temps.

*Enquête 2021 sur l’hyper connexion réalisée par BVA pour la Fondation April.

Crédit photo ©Pexels

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