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4 pistes simples pour pratiquer la pleine conscience au travail
Intégrer la pleine conscience dans sa vie professionnelle peut se faire en douceur sans que cela ne s’ajoute à notre charge de travail, ni à notre charge mentale, déjà bien suffisantes. La plupart de nos tâches quotidiennes effectuées en pilote automatiques sont autant d’occasion d’exercer notre attention.
Voici 4 pistes simples pour vous entraîner à intégrer la pleine conscience au travail.
1-Limiter le mode « multitâches »
Le mode « multitâches » est devenu une compétence plébiscitée voire indispensable dans le monde du travail actuel. Il donne une fausse image d’efficacité alors qu’en réalité il fragmente la concentration. De fait, la loi de Carlson (pour mémoire : le temps perdu à cause de l’interruption d’une tâche est supérieur au temps de l’interruption) produit des baisses de performance et de productivité globale. Lorsque vous prenez conscience que vous effectuez plusieurs tâches en même temps, apprenez à reconnaitre si la situation l’exige ou pas. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez alors choisir d’accorder toute votre attention à une seule tâche à la fois : répondre au téléphone, rédiger un mémo ou accueillir une personne dans votre bureau … en résistant à la tentation de lire et répondre à vos mails ou poster sur les réseaux en même temps.
2- S’exercer à l’écoute en pleine conscience
L’écoute en pleine conscience consiste à lâcher le bavardage continuel produit par votre mental suffisamment longtemps pour pouvoir rester concentré.e sur ce que votre interlocuteur dit, à l’instant où il le dit. En mettant volontairement de côté la projection, le jugement, la comparaison, l’identification ou toute autre élément perturbateur, votre écoute sera pleine et complète. L’écoute en pleine conscience permet de développer ainsi une communication saine et constructive quels que soient les situations et les personnes rencontrées.
3- Faire une transition en pleine conscience entre les différents événements ou tâches
Les moments de transition entre deux tâches sont des occasions idéales pour s’exercer à la pleine conscience. Ces « sas de décompression » entre deux activités sont salutaires lorsqu’on a un emploi du temps chargé. Évitez d’enchaîner coup sur coup plusieurs réunions. Ménagez-vous un moment après vous être déconnecté.e d’une visio- conférence, ou profitez du retour dans votre bureau après une réunion, pour respirer à fond ou pratiquer un court exercice de cohérence cardiaque de quelques minutes. Ces transitions en pleine conscience permettent d’augmenter votre capacité de concentration et de faire baisser le stress.
4-Faire des pauses en pleine conscience
Vous pouvez également profiter de vos pauses plus longues pour vous exercer à porter votre attention sur votre corps et à repérer les éventuelles tensions ou douleurs corporelles présentes pour ensuite les dénouer. Un autre exercice consistant à diriger votre attention sur un sens (l’ouïe par exemple) et étendre cette conscience à ce qui vous entoure (le bruit de votre respiration puis le bruit de la pièce puis le bruit à l’extérieur …) permet de rétablir un meilleur équilibre et d’aborder la suite de vos activités avec plus de sérénité.
La pause déjeuner et le fait de manger en conscience, en prenant le temps d’activer tous vos sens (la vue, le toucher, l’odorat, le goût et l’ouï), est aussi une occasion simple de s’exercer à la pleine conscience. Cette attention focalisée lors du repas est une pratique saine qui facilite la digestion et, cerise sur le gâteau, évite de trop manger.
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