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10 conseils de coach pour maitriser son stress avant une prise de parole en public
75% de la population serait touchée par la glossophobie (la peur de prendre la parole en public). « Pitcher » lors d’un tour de table, animer une réunion ou une formation, donner une conférence sont autant d’occasions d’intervenir devant un public. Cependant, faire preuve d’éloquence est rarement un don mais une compétence qui peut s’acquérir en travaillant sa communication orale.
Pour maitriser son stress avant une présentation, voici donc quelques bons réflexes à mettre en place :
1-Être bien préparé
La clé pour gérer son stress avant et pendant un discours c’est la préparation. Plus vous maitriserez votre sujet plus vous serez à l’aise. Ne négligez pas les aspects techniques : testez votre matériel et familiarisez-vous avec vos supports de présentation.
2-Répéter
Vous maitrisez votre sujet, et votre environnement techniques, mais il est pourtant essentiel de répéter, et si possible, dans les conditions réelles (timing, lieu …)
3-S’imprégner du message
Plutôt que « réciter » par cœur ou lire votre discours, intérioriser votre message vous permettra de mieux capter l’intérêt de votre auditoire et de faire face, en toute authenticité, aux réactions-questions éventuelles.
4-Soigner son introduction
Le trac intervient le plus souvent dans les toutes premières minutes. Le début de votre discours va conditionner la suite. C’est pourquoi cette partie ne doit pas être laissé au hasard ou à l’improvisation mais doit être soigneusement préparée.
5-Rester concentré.e
Restez focus sur votre message, concentrez-vous sur le contenu de votre intervention et évitez de laisser des pensées parasites, ou des émotions négatives comme la peur, vous envahir.
6-Respirer profondément
Lorsqu’on est stressé on a tendance à bloquer sa respiration. Avant votre intervention pratiquez une série d’une dizaine de respirations abdominales pour faire baisser la pression. Tout au long de votre discours pensez aussi à faire des « pauses » pour reprendre votre souffle et rendre votre discours plus fluide.
7-Se détendre
Corps et esprit sont liés. Pour détendre votre corps, vos muscles … et votre esprit … pensez à faire quelques mouvements d’étirement avant votre intervention. Ces quelques exercices physiques vous permettront d’avoir une posture physique plus souple, plus naturelle.
8-Contrôler sa voix
Souvent sous l’effet du stress, nous avons tendance à parler trop vite ou à monter dans les aigus. La voix révèle la confiance de l’orateur et c’est donc un élément essentiel du charisme. Il faut donc moduler sa tonalité, ralentir son débit de voix et parler suffisamment fort pour être entendu.e de tous.
9-Maîtriser son langage non verbal
Être à l’aise dans notre corps est nécessaire pour avoir une bonne posture. Toutefois, la recherche d’une posture parfaite ne doit pas occasionner une pression supplémentaire. L’essentiel est de rester authentique en veillant aux points suivants :
Le regard : dans la mesure du possible regardez votre public dans les yeux pour qu’il se sente considéré et concerné. Si votre auditoire est positionné sur plusieurs rangées, fixez votre regard au-dessus des têtes de la 1ère rangée.
Les mains : éviter de mettre les mains dans vos poches ou derrière votre dos (signe que vous cachez quelques chose) ou de croiser les bras (signe de fermeture). Le plus possible gardez les mains le long du corps, paumes ouvertes en avant.
Posture globale : tenez-vous droit, les épaules descendues, tête droite et les pieds bien ancrés au sol. Si cela est possible occupez l’espace, déplacez-vous pour à la rencontre de votre public en établissant un contact visuel avec chacun.
10-Garder son sens de l’humour
Dernière véritable arme antistress : l’autodérision. Si vous êtes mal à l’aise, n’hésitez pas à pratiquer l’autodérision (sans vous dévaloriser pour autant). En avouant vos faiblesses à votre audience, vous devenez plus humain aux yeux de celle-ci. Vous ferez ainsi grimper votre capital sympathie et la communication deviendra plus fluide et authentique.
Vous l’avez compris, en matière de confiance en soi, le seul ennemi potentiel c’est vous-même ! Il est donc nécessaire d’apprendre à surmonter certains réflexes d’auto-sabotage. Business Coach certifiée je peux vous accompagner pour gagner en charisme et rendre vos prises de parole plus percutantes. Contactez-moi !
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